Skip to content

геморрой

Комплекс упражнении при поясничном остеохондрозе

Так же, на четвереньках, левая нога разгибается и отводится. Шейные позвонки — самые хрупкие и уязвимые, к тому же, через них проходят сосуды, питающие головной мозг, и любое резкое движение может спровоцировать осложнения. Делая вдох, приподнять над ковриком таз и ноги, постоять так комплекс упражнении при поясничном остеохондрозе секунд, после чего вернуться с выдохом в прежнее положение. Чтобы это упражнение выполнялось легко и принесло пользу бёдра и прямые руки должны располагаться перпендикулярно полу. Предложение подружиться со спортом вовсе не значит, что нужно немедленно приступить к активным тренировкам.

Для удобства восприятия каждое упражнение при остеохондрозе поясничного отдела будет дано в сопровождении фото. Сразу же уточним, что физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела не универсальны. Некоторые из них могут нанести вред человеку, у которого есть другое заболевание.

Поэтому прежде чем выполнять комплекс, который составил наш спортивный врач, или делать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника видео, понравившиеся в интернете, проконсультируйтесь с методистом ЛФК. Для того, чтобы гимнастические движения из обычных превратились в лечебные упражнения от остеохондроза поясничного отдела надо соблюдать следующие постулаты:.

Представленные ниже упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника подходят только лечения или профилактики только этой патологии. Если в диагнозе есть термины — пролапс или протрузия диска, тем более грыжа, некоторые упражнения делать категорически запрещено! Перед началом лечения определитесь с местом выполнения и подготовьте всё необходимое: удобную форму, коврик, музыкальное сопровождение.

Такие приготовления действительно помогают лучше настроиться, и превратить ежедневную рутину ЛФК в занятие, приносящее и пользу, и удовольствие. На заметку. Нормализация питьевого режима до ,4 л воды в день является одним из основных условий успешной остановки остеохондрозных процессов.

Перед каждой тренировкой проветривайте помещение и заранее готовьте мл чистой питьевой воды. Сегодня уже развенчано утверждение, что во время физической нагрузки нельзя пить. Можно и даже нужно! В паузах между упражнениями делайте несколько небольших глотков. Любая инструкция, как спортивная, так и лечебно-физкультурная, предписывает подготовить связки и сухожилия суставов к основной нагрузке. Цена игнорирования этого правила — растяжения и надрывы. В данном случае достаточно будет небольшой вихревой разминки, состоящей из следующих упражнений.

Круговые движения надо выполнять, соблюдая указанную последовательность. Вращения делаются или внутрь, а затем наружу, или против и по часовой стрелке. Перед гимнастическим комплексом от остеохондроза достаточно в каждом из направлений сделать 4 повтора, но, если есть желание, дозировку можно увеличить до 8 или 12 раз.

Полный гимнастический комплекс должен включать в себя упражнения, выполняющиеся в различных исходных положениях далее ИП. Может быть постоянной или приступообразной, носить ноющий, режущий, жгучий, стреляющий характер и усиливаться при наклоне, ходьбе, даже кашле.

Со временем заболевание приводит к ослаблению мышц, значительному ограничению движений и нарушению чувствительности. Упражнения для лечения поясничного остеохондроза направлены на укрепление мышц спины, благодаря чему значительно сокращается уровень нагрузки на позвоночный столб и достигается улучшение состояния пациента.

Особое внимание уделяется упражнениям, способствующим укреплению коротких мышц, поддерживающих позвоночный столб и снимающих с него часть осевой нагрузки. Позитивное воздействие упражнений заключается также в улучшении питания позвонков и межпозвоночных дисков, которые, как известно, не имеют собственной кровеносной системы и получают необходимые вещества из окружающих тканей методом диффузии.

Физическая активность способствует улучшению местных обменных процессов, благодаря чему улучшается и питание позвоночного столба, стимулируется восстановление пораженных тканей. Для людей, профессия которых предполагает продолжительное нахождение в статичном положении, разработан особый комплекс лечебной производственной физкультуры для устранения последствий неблагоприятного воздействия вынужденной рабочей позы.

Большое внимание уделяется также корректной организации рабочего места. Выполнение упражнений для поясницы при всех своих положительных сторонах имеет и несколько противопоказаний. Их следует прекратить:. После усвоения основных упражнений можно продолжать выполнять их самостоятельно. При пояснично-крестцовом остеохондрозе основу комплекса ЛФК составляют упражнения, способствующие укрепление и растяжку спинных мышц и мышц пресса.

Занятия начинают с упражнений, выполняемых лежа на спине: в таком положении нагрузка на позвоночным столб минимальна, благодаря чему можно не опасаться усиления боли. Чтобы лучше расслабить мышцы и избежать болевых ощущений, под колени следует подложить небольшой валик.

После этого нужно повернуться на здоровый или не очень болезненный бок. Таз поднимается на вдохе, ноги опираются на валик, эта позиция поддерживается несколько секунд. С выдохом происходит возвращение в прежнее положение. Находясь на четвереньках, больной садится ягодицами на пятки, скользя кистями рук по поверхности кровати, после чего приходит в прежнее положение. Стоя на четвереньках, расслабляется шея. К груди приближен подбородок, смотреть надо вниз.

Выгнуться в пояснице по-кошачьи, оставаться так несколько секунд. Голову поднимать и спину прогибать вниз нежелательно. Ремиссия поясничного остеохондроза Пациент на спине, разгибает и сгибает в голеностопе прямые ноги. Пятка подтягивается к ягодице, скользя по матрасу. Позиция держится несколько секунд, и нога аккуратно выпрямляется. На каждую ногу делается 8 повторов, после чего упражнение повторяется для обеих ног одновременно.

Больной поднимает вверх выпрямленные руки и уводит их за голову. Выдохнув, возвращается в прежнее положение. Оставаясь на спине, пациент левую ногу сгибает в колене, при этом стопой опираясь на матрас и образуя острый угол бедром и голенью. Выпрямленная правая нога медленно сгибается до положения левой, скользя пяткой по матрасу, потом разгибается.

После повторов ноги меняются. Согнув левую ногу в колене и подтянув ее к животу, пациент выпрямляет и осторожно поднимает правую ногу. Проводится повтор для левой ноги. Прижать ступни к поверхности постели или коврика, оставаясь лежать на спине с вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленках ногами. Таз поднимается с выдохом, задействуя при этом мышцы пресса и бедра.

Это положение удерживается несколько секунд, после чего пациент, не торопясь, опускается в прежнее положение, в течение выдоха. Больной скрещивает на груди руки и сгибает ноги в коленях, ступни прижимаются к поверхности коврика.

Голова и плечи приподнимаются с напряжением брюшных мышц, медленно и на выдохе. Со вдохом происходит возврат в прежнее положение. Ноги выпрямлены, руки опущены вдоль тела вниз ладонями.

После вдоха и выдоха напрягаются ягодицы, оставаясь в этом положении сек. После этого мышцы расслабляются. Ноги, согнутые в коленках, прижимаются ступнями к поверхности коврика, приподнимаются и с выдохом к груди подтягиваются колени. Допускается помогать руками. В позиции оставаться несколько секунд, и вернуться в прежнее положение. Стоя на четвереньках, больной садится на пятки ягодицами, скользя кистями рук по поверхности кровати, затем возвращается в прежнее положение.

Так же, на четвереньках, левая нога разгибается и отводится назад. В этой позе оставаться 5 секунд, с удержанием равновесия, и вернуться в прежнее положение. Сделать повтор с правой ногой. На животе, лежа с валиком под ним, расставить в стороны руки. С глубоким вдохом приподнять аккуратно голову и плечи над поверхностью матраса или коврика, оставаться в этой позиции несколько секунд, затем опуститься в прежнее положение и сделать выдох.

Голова при выполнении должна быть ровной, без запрокидываний, взгляд направлен вперед. В такой же позе, лежа с валиком, опереться на руки подбородком. Делая вдох, приподнять над ковриком таз и ноги, постоять так несколько секунд, после чего вернуться с выдохом в прежнее положение.

Шея при выполнении расслаблена, голова не запрокинута. По завершении комплекса упражнений рекомендуется подышать диафрагмой минуты. Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.

Читать подробнее…. Лечебная физкультура эффективна в лечении и реабилитации при поясничном остеохондрозе, тем не менее, комплексы упражнений рекомендовано проводить с одновременной медикаментозной терапией и физиотерапевтическими методами лечения остеохондроза. Заболела поясница? Пора со спортом подружиться! Не удивляйтесь: физические упражнения при поясничном остеохондрозе — самое настоящее лекарство, которое не только эффективно устраняет боли, но и борется с основной причиной болезни — слабостью околопозвоночных мышц.

Читайте далее: как сделать физическую нагрузку и движения по-настоящему исцеляющими? Острый период. Тут обычно пациенту прописывается постельный режим с целью максимально разгрузить позвоночник.

В этом случае все упражнения будут выполняться лежа, можно на полу или использовать ортопедический матрас. Подострый период. В такой ситуации самочувствие больного несколько лучше, боль не столь сильная, значит, и совершать движения уже позволительно. В этом варианте комплекс упражнений дополняется следующими видами:. В это время болезнь имеет минимальную симптоматику, не дает о себе знать посредством боли.

Поэтому пациент может заняться более активными упражнениями. Но тренировка не должна быть слишком тяжелой, если какие-то элементы не поддаются или их выполнение вызывает дискомфорт, то об этом необходимо сказать. В противном случае велик риск обострения. Такие гимнастические упражнения помогают восстановить мышечный скелет, сделать его более эластичным и упругим. Есть комплекс упражнений, которые выполняются на фитболе большом резиновом мяче.

Они помогут справиться с проблемой крестцово-поясничной зоны:. Сразу надо отметить, что такая гимнастика проводится только в период ремиссии, в другое время она опасна осложнениями. Для укрепления мышц спины необходимо выполнять физические упражнения, остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника — одно из показаний к применению этого метода терапии.

Физиотерапевты рекомендуют все упражнения при остеохондрозе поясничного отдела выполнять в положении лежа, поскольку так снижается нагрузка на позвоночник. На вдохе нога возвращается в исходное положение. То же самое повторить для второй ноги. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника это упражнение повторяется до 10 раз на каждую ногу.

Вытянуться на коврике, лежа на спине. Поднять, согнуть и подтянуть обе ноги к животу, растягивая мышцы поясницы. Выдох — сжаться. Вдох — вытянуться, расслабиться. Выполняется медленно не менее 5 раз. Спокойно лечь на коврик. Руки в стороны. Слегка подтянуть ноги и раскрыть бедра. В этом расслабленном положении нужно находиться 5 минут. Для более глубокого раскрытия грудной клетки и вытяжения позвонков поясничного отдела под верхнюю часть тела можно подложить гимнастический мат.

Комплекс упражнений со скручиванием: Исходное положение — лежа на спине. Левая нога вытянута. Правая согнута. Левая рука ложится на противоположное бедро и, преодолевая сопротивление, помогает скрутиться влево.

Голова по возможности обращена вправо. На вдохе нужно потянуться за правой рукой. На выдохе — расслабление. Выполняется полных дыхательных циклов. Тело возвращается в исходное положение, и упражнение выполняется в другую сторону. Не поднимаясь, подравняться и вытянутся вдоль коврика.

Руки положить за голову. Подтянуть к себе ноги и мягко опустить их на пол. Задержаться в этом положении на несколько дыхательных циклов. Не спеша вернуть ноги в вертикальное положение. Сделать скрутку в другую сторону. Выполняется раз в каждую сторону. Хорошо прорабатывается крестец.

Вытягивается позвоночник. Снимается напряжение со спины. Стопы на ширине плеч, подтянуты и стоят на коврике. Руки раскинуты в стороны. С выдохом колени поворачиваются влево, а голова — вправо. Вдох — исходное положение.

Затем колени уходят вправо, а голова — влево. Лечение остеохондроза поясничного отдела предполагает выполнение этого упражнения очень плавно и медленно. Вытянуть ноги. Для занятий понадобятся подручные предметы, фитбол большой, упругий мяч , мягкий коврик. Все упражнения выполняют по 20 раз. Первое время можно ограничиться движениями, постепенно увеличивая количество повторов. Гимнастику не делают при воспалении суставов, онкологиях, травмах, в послеоперационный период.

ЛФК по методу Бубновского дает прекрасные результаты и способствует быстрой реабилитации позвоночника. Существует много физических упражнений для восстановления и укрепления спины. Гимнастика доктора Евдокименко при остеохондрозе поясничного отдела позволяет избавиться от хронических болей, прострелов и снимает мышечные спазмы.

Гимнастику делают раз в день в течение дней. При хронических болевых синдромах курс увеличивают до месяцев.

Sitemap

Эффективные маски для кожи вокруг глаз от морщин, ципрофлоксацин при пиелонефрите инструкция по применению, глисты анкилостома лечение у детей в домашних условиях, как легко бросить курить аллен карр скачать книгу бесплатно аудио

5 thoughts on “ Комплекс упражнении при поясничном остеохондрозе

  1. Мне очень жаль, что ничем не могу Вам помочь. Но уверен, что Вы найдёте правильное решение. Не отчаивайтесь.

  2. Это уже далеко не новость, я об этом пару месяцев назад читал.

Leave a Comment